الولادة أو المخاض هي عملية خروج الجنين خارج رحم الأم ، و تنقسم الولادة الطبيعية إلى ثلاث مراحل : قصر و اتساع عنق الرحم، نزول الطفل، و خروج المشيمة .

تتساءل كثير من الحوامل عن الأطعمة التى تساعد علي تسهيل الولادة وتقوية الطّلق .

أطعمة تساعد علي تسهيل الولادة

• التّمر: مصدر جيد للمعادن والسكريات و الفيتامينات كالحديد والفسفور والكالسيوم
  وهو مصدر جيد ايضا للبوتاسيوم الذى يعمل على انقباض الرّحم عند الولادة .
• العسل: يساعد على تخفيف ألم الولادة وتليين عضلات الرحم ،ومصدر جيد للسكريات و الطاقة.
• الكربوهيدرات: فهى سهلة الهضم، و تساعد على انقباض الرحم
• البقدونس: يساعد على تنشيط الرحم ، لاحتوائه على مادّة الايبول .
• الأناناس: لاحتوائه على إنزيم البروملين.
• زيت الزيتون ومنقوع أوراق الزيتون: يساعد على تهدئة الاعصاب، وتوسيع عنق الرحم .
• زيت الخروع : يساعد على تحفيز الرحم للولادة.
• العسل الاسود و الابيض :يساعد على تخفيف آلام الولادة
• الأطّعمة الحارّة.
• الأطعمة الغنيّة بالتّوابل.
• التوت.
• الباذنجان
• تناول كميات كبيرة من الفواكه، كالكيوي، والمانجو.

مشروبات تساعد علي تسهيل الولادة

• شرب الكثير من الماء والسوائل لتسهيل عملية المخاض.
• الحلبة: تعمل على تقوّية عضلات الرّحم.
• الميرميّة: تعمل على تقوّية عضلات الرّحم، وتخفيف آلام الولادة
• اليانسون: يعمل على تقوية الطّلق أثناء الولادة، وتهدئة الأعصاب.
• شراب التوت: يعمل على تخفيف الآلام أثناء المخاض.
• الكمّون يُخفز انقباض الرحم والولادة.
• الزنجبيل والقرفة: ينصح بتناول من 3 الى 4 اكواب قبل الولادة .
• اليانسون والبابونج: يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر .

نصائح تساعد علي تسهيل الولادة

• المشي :لتوسيع فتحة الرحم.
• تمارين كيجل لتوسع عنق الرحم وتقوية عضلات الحوض.
• ممارسة العلاقة الحميمة في الشهور الأخيرة من الحمل لاحتواء السائل المنويّ للرجل على مادة البروستاجلاندين التى تساعد على تسهيل عملية الولادة .
• استرخاء الأعصاب والاستماع للموسيقى.
• تمرين القرفصاء : لتقوية عضلات الحوض والفخذين .
• تمارين اليوجا
• العلاج بالتدليك: تدليك جسم المرأة الحامل يقلل من الشعور بالقلق والتوتر، وآلام الظهر.
• ممارسة السباحة.
• تدليك حلمات الثدى يساعد على فتح الرحم، وزيادة تقلّصاته.
• أخذ حمام دافئ : يساعد على استرخاء عضلات الجسم.
• تجنّب التدخين
• النوم لوقت كافى.

تجنبي تناول هذه الأطعمة بعد الولادة

• القهوة
• الفلفل الحار
• القرنبيط
• المشروبات الغازية
• الأطعمة الدهنية