جدول رجيم بذور الكتان لانقاص 7 كجم فى أسبوع
نقدم لكم فى هذا المقال نظام رجيم غذائي يمكنه إنقاص الوزن في غضون أسبوع ويقوم بالتركيز على إنقاص هذا الوزن الكبير من الدهون فقط وليس السوائل مثلا وهو ما يصعب من عملية تكونها من جديد بعد الانتهاء من مزاولة النظام مادمت تعتمد فى غذائك اليومى على نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية ولكن لا يمد الجسم بالدهون أوالسعرات الحرارية.
هذا النظام يجب الالتزام به كاملاً كما هو دون تعديل أو حذف أو إضافة أى أطعمة غير مدرجة فى النظام لأن هذا الإخلال قد يؤدي إلى قصور فى الوظائف الأساسية للأجهزة الحيوية بالجسم.
نظام الرجيم المقدم اليوم يعتمد على توفير كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية. لذلك فان أي تعديل أو اخلال سيقوم بانقاص أو زيادة تلك العناصر الغذائية فلا تحصل على النتائج المرجوة من الرجيم.
وقبل البدء فى اتباع هذا الرجيم السريع نوصى بضرورة استشارة الطبيب المختص وعرض النظام عليه فقد لا يتوافق مع حالتك الطبيه. ببساطه لأنه ليست كل الأجسام تشبه بعضها بل تختلف من جسم لآخر وبالتالى تختلف قابليته للتأقلم على هذا النظام والحصول على النتائج التى تنشدها.
هذا لأن رجيم الكتان يصنف ضمن أنظمة الرجيم القاسيه وهو غير مفضل فى حالات الحمل أو الرضاعة.
لا ينصح بتناول أى مكملات غذائية أو عقاقير أو فيتامينات بجانب هذا النظام الغذائي, فهو نظام متكامل يستقى عناصره الغذائية من الأطعمة المدرجة به فقط ولا تحتاج لأي زياده أو مكملات غذائية ما لم ينصح الطبيب الخاص بك والمتابع لحالتك بذلك.
أيضاً نلفت انتباهكم إلى أن هذا النظام صالح لكل الأعمار سواء من الذكور أو الإناث ولكن كن حذراً فهذا النظام لا ينصح باتباعه على مدار أسبوعين متتاليين فحاول إن أعجبك النظام و أردت تكراره أخذ فترة من الراحه بين الأسبوع والتالى والالتزام التام بكل مكونات الرجيم دون أى تعديل أو اضافة أو حذف.
الفكرة من رجيم الكتان
يعتمد رجيم الكتان على استراتيجية عمل تهدف إلى انقاص حجم المعده وبذلك ينقص حجم الطعام المطلوب فى كل وجبة بعد ذلك. فما أن تنتهى من هذا النظام ستجد نفسك تأكل كميات أقل بكثير من تلك التى بدأت عليها النظام. وذلك بخطة عمل تنص على التقليل التدريجي لكميات الطعام المقدمة للمعدة فى كل وجبة حتى تصل إلى كميات صغيرة تصل بك إلى الإحساس بالشبع.
وهو ما يسهل بعد ذلك عملية تثبيت الوزن ولما هو معروف عن بذرة الكتان من قدرتها على إنقاص الوزن بصورة جيدة سيتم إعتمادها بشكل كبير فى هذا النظام فى شكل مطحون بذرة الكتان.
ملاحظات هامة عند اتباع جدول رجيم بذور الكتان
- قد يتسبب رجيم الكتان فى بعض الشعور بالإمساك فحاول الإكثار من الأعشاب الملينة.
- شرب الماء بكميات وفيرة عنصر هام فى هذا الرجيم بحد أدنى ثمانى أكواب يومياً.
- فى حالة الشعور بالجوع بين الوجبات فيسمح لك بتناول الخيار أو الخس شريطة اختيار نوع واحد منها فقط و لكن قبل ميعاد الوجبة القادمة بساعتين على الأقل.
- ابتعد تماماً عن المشروبات الغذائية حتى التى يطلق عليها دايت فهى فى الغالب مسميات تجارية الهدف منها فقط ترويج المنتج ولكنها عملياً تؤثر على الريجيم بشكل سلبى.
- تناول الطعام ببطء من الحيل الجيده لإدراك الشعور بالشبع بشكل أسرع وهو ما ينتج عنه تقليل كميات الطعام المقدمة للجسم.
- ان كنت من محبى شرب الشاى والقهوة أو الأعشاب فهذا الريجيم لا يمنعك من ذلك ولكن قم باستخدام بدائل السكر المخصصة للرجيم وفى هذه النقطة يوصى باستشارة الطبيب المختص.
- الإمتناع النهائي عن أكل الحلويات طوال فترة الانتظام فى هذا الريجيم و لكن بعد انتهاؤه يسمح بتناولها فى حدود المعقول.
- حاول التعود على زيادة حركاتك اليومية فيمكنك الاستغناء عن المصعد الكهربائي باستخدام الدرج أو المشى لمسافات معقوله أو ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة لبضع دقائق يومياً فهذا يساعد فى حرق مقدار أكبر من السعرات الحرارية.
- الزبادى الموصى باستخدامه فى الرجيم يجب أن يتم التأكد من أنه يساعد على الهضم ومن مصدر موثوق.
جدول رجيم الكتان في أسبوع
وجبة الفطور ثابتة
في هذا الرجيم وجبة الفطور ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن:
2 بيضة مسلوقة + 1 خيار + مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقليل منه.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات لا تحتوى على طماطم أو جزر. والسبب هو ان الطماطم تحتوي علي نسبة كبيرة من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يسهم الجزر فى تزويد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية وهما ما يتعارض مع الفكرة من الرجيم التى تقوم على حرق السعرات الحرارية.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.